3 dni dzien po dniu

[...] Wrzuciłam sobie do dziennika na treningu i zapisałam na przyszłość w "moich posiłkach" i przy kolejnych wersjach po prostu edytuję wartości czy dodaję jakieś nowe składniki. Mam parzystą i podzielną przez 4 liczbę jajek w przepisie, to dało radę. ;-) W innym przypadku pewnie bym zważyła jaja i wpisała je w gramach. Przykład powyżej to [...]

[...] Witam!:-) wraz z Tomq, BPL-G i firma Activlab www.activlab.pl , przygotowaliśmy kolejny konkurs na wakacyjna fote:-) poprzednia edycja cieszyla sie dosc duzym zainteresowaniem wiec jedziemy z koksem znowu:-) Macie dwa miesiące na dobre ujęcie dlatego zwiekszamy pule nagrod do..... 1000 zł!!!!!!!! [...]

[...] argumenty które podajesz wie kazdy. Kumpel wygral Debiuty w 2002r i w tym samym roku na Pucharze Polski były eliminacje do MŚ w Kairze, a ze w ciezkiej kategorii było 10 zawodników to pierwsza szóstka jechała a czwórka niestety nie i kumpel był 7 ale najlepsze było to ze juz dzien przed rozdawali podbite paszporty tym co jada do Egiptu %-) [...]

[...] po treningu wpc+leucyna obecny schemat wydaje sie calkiem niezly, na razie nic nie bede zmienial Dieta B 365g W 582g T 144g tak, juz jest obecnie +5000 kcal od okolo 3 dni jak widac juz glowne skrzypce graja wegle, jak wyjem zapasy tlustego miesa, to moze pokusze sie jeszcze nizej z fatem schodzic docelowo do okolo 100g, ale zobaczymy, bo [...]

/SFD/Images/2016/2/8/a0da0308fe484ff786b04a91e4d90b95.jpg Przychodzi taki dzień w życiu mężczyzny, kiedy musi w końcu zdjąć spodnie i nie mam tu na myśli komisji wojskowej\-) No wiec przyszedł czas by podsumować cały sezon masowy, który rozpoczynałem powoli około lipca 2015 roku, wiec można śmiało powiedzieć, ze ponad pol roku leciałem na bilansie [...]

[...] ciulowo to ciulowo :D. Mam za sobą jeden start w Sopocie w 2019r. Zająłem tam 6 miejsce w kulturystyce klasycznej +183cm. Miejsce nie istotne najważniejsze dla mnie, to udowodnienie sobie, że jestem w stanie zrobić formę na zawody, Przemo mówił że forma jak na pierwszy start była ok. Miałem 4 kg niedowagi więc jest co dokładać, a nie oszukujmy [...]

[...] 100g masla orzechowego wciagniete zostalo na dzien dobry bez mrugnięcia okiem:)) B 318g W 93g (wg mcdonalda w wersji ud 2.0 na mase, smialo do100g wegli mozna wcinac w dni wyplukiwania, jednak troche mnie to nie przekonuje, ale... podejrzewam, ze i tak polowa jest niestrawna w formie blonnika, to co dzisiaj wciagnalem) T 218g prawie 3600 [...]

/SFD/Images/2015/9/13/16c55712ced245e89a28c93897b2b725.jpg wypiska zbiorcza z weekendu:) nie lubie dni bez treningu bo nie ma o czym pisac hehe dzisiaj byl dzien nietreningowy w pelni, nawet zbytnio mnie nie ciagnelo do aktywnosci Musze przyznać ze Szwedzi to solidny naród, skrupulatny, rok temu kupilem nowy fotel do komputera z limitem masy ciala [...]

[...] więc szału nie było. Za to pechowo w niedzielę przed wigilią dopadła mnie porządna jelitówka. Bez szczegółów, ale pełne objawy i do tego nieprzespana noc. Po południu jako, że po zażyciu elektrolitów znowu zwracałam pojechałam na IP, ale na szczęście z dzieckiem wszystko ok i mieli rozsądne podejście, że nie ma sensu mnie zatrzymywać. [...]

[...] zostają. Oprócz tego jeden dzień gimnastyka i stabilizacja - i tu na pewno sporo wyzwań na mnie czeka :-) Fajnie też, że plan dzielony, bo będzie coś nowego. Spokojnie 2 dni pod rząd będę mogła ćwiczyć bez przesadnego zmęczenia. Plan wygląda tak: Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 10-12 2. Rdl 3x 12-15 (nogi szerzej, kolana otwieraj na [...]

[...] 20 powt) 3x20 6. Plank 3x30s Interwały na wioślarzu: 3x250 m Czas około minuta za każdym razem. Dieta: -omlet chia -owsianka + melon -koktajl truskawkowy -makaron z awokado i kurczakiem, kalafior z masłem + banan Gotuję raczej na dwa dni,żeby czasu nie tracić więc zestawy mogą się powtarzać. Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-11-23 13:30:07

Bziu ja też :-) Lil hehe };-) Ciężki weekend za mną. Dwa dni seminarium czyli wstawanie o 5 rano, potem jazda autem, cały dzień na lodzie i znowu za kółkiem. Miska przez to taka sobie, bo głównie kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i [...]

Bziu ja też :-) Lil hehe };-) Ciężki weekend za mną. Dwa dni seminarium czyli wstawanie o 5 rano, potem jazda autem, cały dzień na lodzie i znowu za kółkiem. Miska przez to taka sobie, bo głównie kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i [...]

[...] 4x 15 (z przytrzymaniem) 4c. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x max Zawsze po pierwszej serii nie wiem jak zrobię resztę ale udaje się :-D W końcu zrobiony trening po tygodniowej przerwie. Samopoczucie od razu lepsze o 100% :-) Miski nadal nie liczę, jakoś nie mogę się zmobilizować. Potrzebuję chyba jeszcze parę dni, a potem się wezmę :-P Na [...]

[...] czy uda mi się zejść do 65 kg, ale nie wiem, czy nie będę miała zbyt wysuszonych ramion, bo jakoś nierówno ze mnie schodzi tłuszcz), ale trochę ostatnio mieszam, średnio mi idzie trzymanie miski, bo już trochę kuszą różne przyjemności. Ale to jeszcze tydzień tak się będę motać, potem jadę na urlop na wieś i po powrocie będę myśleć, co [...]

[...] trzeba nosić taki bez" - szkoda że nie powiedzała, żebym chodziła bez biustonosza ;-) oczywiście ciasne ciuchy zaostrzają ból, no ale i bez nich boli znaczy bolało, bo od 2 dni nie boli - zobaczymy jak dziś po całym dniu w robocie 24.09- DNT - miska nieliczona, wieczorem miałam panieński koleżanki, tak więc po pierwsze wieczór był pojedzony, do [...]

[...] najlepszym wyborem, ale było pysznie i czysto mierzone na oko, wiadomo, ale myślę że jest ok zapomniałam tylko dobić tłuszcze, czasami z głowy biorę makro i pomyliły mi się dni w domowych pieleszach były racuchy z jabłkiem i spaghetti - wyszło świetne, ale nie szczędziłam sera %-) /SFD/2016/11/13/2cae42dfccbd4f089f1c2540db8f4ad4.jpg Trening A [...]

[...] bardziej po mnie spływało to co się dzieje, ale nie potrafię, kiedyś miałam do tego większy dystans :-( no ale najważniejsze, że w końcu treningiem można się pochwalić, dwa dni przerwy a mi się wydaje że wieczność ;-) 30.11- DT micha /SFD/2016/12/1/1048759d9d1e466387292e24cc55b1a5.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x [...]

[...] 6kg*15/6kg*12/7kg*12 6kg*12/6kg*12/7kg*12 5.Wyciskanie francuskie z hantlami 3*12 5kg*15/5kg*12/6kg*12 5kg*15/5kg*12/5kg*12 5kg*12/5kg*12/5kg*12 Miska na 2 dni , posiłek 3 podzielony na 2 Warzywa - sałata, seler naciowy, ogórek , papryka Napoje - woda, herbata, kawa /SFD/Images/2016/3/19/2575f856df624c3caecd6b5bee4421e1.jpg [...]

[...] młotkowe z sublimacją 3*12 -15 6kg*15/6kg*12/7kg*12 6kg*12/6kg*12/7kg*12 5.Wyciskanie francuskie z hantlami 3*12 5kg*15/5kg*12/5kg*12 5kg*12/5kg*12/5kg*12 MIcha na 2 dni Warzywa - bakłażan , cukinia, papryka, pomidor Napoje - woda , kawa , herbata Przed i w trakcie treningu Bcaa /SFD/Images/2016/3/11/940b60cea6824bf0bf974c10c9e0efff.jpg [...]